Visar inlägg med etikett monark. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett monark. Visa alla inlägg

måndag 5 november 2012

Istället för vattensjuka gräsmattor.

Jag har ju inte kört nåt CXSM eller liknande så jag fick ju bjuda mig på något fint ikväll istället. Två timmar ren njutning kommer antagligen sitta som en smäck i benen när jag cyklar till jobbet imorgon. Men det var det värt! Inget världsrekord direkt men ändå en kväll att minnas. Ska väl grodhoppa ut till duschen nu så jag inte somnar med näsan på tangentbordet.

4x20 minuter på 270 watt. 

tisdag 15 november 2011

Skrattfest i mysrummet.

Efter gårdagens succébloggning så kör jag vidare med ännu en pulskurva. Ikväll bjöd jag mig själv på några åttaminutare på 300 watt. När jag kikade igenom pulskurvan så såg jag att jag skrapade ihop hela 16 minuter över tröskelpuls. Så jävla grisjobbigt så jag ville dö flera gånger om. Snacka om skrattfest!


Undra vad Monarken bjuder på imorgon...
/J

måndag 14 november 2011

Körde väl några fyror då.

Förra veckan blev inte riktigt som planerat. Upp som en sol och ner som en pannkaka som man brukar säga. Har varit hängig hela helgen och inte tränat nåt vettigt alls. Men idag var kroppen tillbaks och jag kunde äntligen börja på Vo2-veckan. Den här veckan kommer det mest bjudas på fyror och åttor. Idag blev det fyror med riktigt hög och fin puls. De var precis så som fyror ska vara, totalt jävla vidriga. Det här blir nog en bra vecka.





torsdag 10 februari 2011

Släng dig i väggen Määttä. 330 watt FTW!!

Smaka på det här då Stefan: 64 kilo kontorist med 330 watt på fyrorna blir ett snyggt watt/kg på 5,15. TV-sporten kommer göra ett stort inslag om mina framgångar ikväll. Sen väntar På spåret och Time out. Det går bra här ute i förorten nu. Jag får väl erkänna att det var riktigt riktigt jobbigt, men ack så härligt. Den här låten vill jag tillägna Faluns näthatare nr 1.








Micke S Flockhart och David Bowie är faktiskt inte helt olika till utseendet. Undra vad Bowie kör sina fyror på?


/Kingarnas kingkingking

tisdag 1 februari 2011

Smärtsamma fyror.

Ännu en lyckad Fritzelkväll i förorten. Fyror på 320 watt var kvällens attraktion. Gosse vad ont det gjorde. Avslutade de sista intervallerna med ett flickigt gnäll. Jag körde samma melodi igår och tro´t eller ej, men det gjorde lika ont då.


Ryggen börjar kännas rätt bra nu. Imorse gjorde det knappt ont när jag klev in i bilen. Jag kör med balansbollen på gymmet. De fåniga övningarna ger mer träningsvärk än man kan ana.

/J

torsdag 2 december 2010

Skändad gubbe i förorten.

2 x dödstjugor idag igen. Det är helt makalöst vad de här passen ruskar om gubbkroppen. Alla andra pass känns som barnkalas i jämförelse. Idag hade jag samma maxpuls som på maxtestet på Aktivitus. Rätt bra jobbat för en torsdagkväll. Så fort jag samlat ihop kroppsdelarna så ska jag lägga mig på soffan och kolla Robinson.



Jag bjuder på en ny idolbild för kylskåpsdörren.

/J

lördag 27 november 2010

2 x döds-tjugor. FTW!!

Ja jävlar i min låda, det där var det gräsligaste jag gjort på Monarken. Jag testatde Mattias döds-tjugor. Man kör 2x20 minuter varav 15 minuter på tröskelwatt sen 4 minuter på samma watt som man kör 4x4 på och till sist en minut på 50% över tröskelwatt. För mig blev det 260 watt (3,9 watt/kg), 310 watt (4,7 watt/kg) och 390 watt (5,9 watt/kg).

Det kommer krävas mycket vin för att jag ska bli människa igen. Nu en snabb dusch sen iväg på middag.



/J

onsdag 24 november 2010

Traumarapport från förorten.

Efter en helt miserabel hemresa från jobbet (jag Facebookade till och med om den) så hade jag siktet inställt på att komma hem och köra mig vimmelkantig på Monarken och direkt efter det dricka vin tills jag ramlade baklänges som en fälld fjällbjörk, ni vet en sån där krum björk som har pinats under så många år så den helt och hållet gett upp hoppet.

Den planen sprack helt men jag lyckades ändå klämma in en timme styrkeintervaller på Monarken. 2x20 på 260 watt med kadens ner till 50. Man skulle kunna säga att Monarken gjorde kaos med mig idag. Benen lär kännas fina på gymet imorgon. Vinet får jag spara med ränta till fredag istället. Eller kanske till imorgon? För bilresan till och från jobbet lär vara minst lika miserabel då.



Nu ska jag ställa mig framför vinkylen och glo en stund.

/J

torsdag 4 november 2010

Slaktmasken nästa.

Vilket jävla kränk det var på Monarken idag. 4x4 på 320 watt släpades igenom i alla fall. Årshögsta på pulsen och årshögsta på kränkskalan. Tror faktiskt jag dog en smula.



Det här är livet på en pinne.

/J

måndag 18 oktober 2010

Dödsfyror ftw.

Testade Mickes dödsfyror idag. Fyror är ju ganska jobbigt i vanliga fall, och när man lägger på döds också så blev de precis för tuffa för mig. För mig blev det 2 minuter på 300 watt (4,54 watt/kg), 1 minut på 380 (5,87 watt/kg)och en sista minut på 300 watt. Upprepa 4 gånger. Jag fick till och med ge mig på sista intervallen. Jag hade just kört klart den tredje minuten, den tuffa, och skulle vrida ner till 300 watt igen. Då tog det stopp. Jag kör nog vidare på mina vanliga fyror ett tag till.



/J

måndag 11 oktober 2010

Hå hå ja ja...

Monarken kränkte hårt idag. Den tog mig i fötterna och skakade mig upp och ner i 95 minuter. Dagens övning blev en improviserad självkränkning. Värmde först upp i 20 minuter. Sen körde jag 3 stycken 8:or på 300 watt och avslutade med en 20:a på 270 watt. Känner mig som ett överkört husdjur nu.


/J

måndag 4 oktober 2010

Smaka på den här gubbjävel.

Skulle köra ett 4x4-pass efter jobbet idag men stumnade redan på första intervallen. Benen skrek och kärvade redan efter nån minut på 320 watt och jag fick bryta efter bara 3 minuter trots att jag hade värmt upp ordentligt.

"Han är slut, nu ska han få så han tiger" tänkte jag. Ni vet, så som man tänker när en polare ser trött ut på en runda. Min nya Tabata-app kränkte hårt och effektivt. Nu mår jag jättekonstigt. Magen känns upp och ner, benen står åt alla håll och hjärtat och lungorna är i bitar. Monarken är bra härlig!



En helt annan grej, jag har beställt Tim Krabbes The rider. Idag kom paketet och jag såg verkligen fram emot att läsa den ikväll. Men nån analfabetisk jävel på Adlibris lager hade packat ner en riddarbok istället. The serpent warrior saga. Vad är det för dårar som läser riddarsagor egentligen? Folk är bra konstiga.

/J

onsdag 24 mars 2010

Nytt rekord på 4x4.

Jag har ju känt mig trött och hängig hela veckan. Träningen har gått hyffsat men pulsen har varit låg och benen har gjort ovanligt ont. Imorse låg jag och grubblade på om jag har blivit drabbad av latmasken. Därför bestämde jag mig för att höja ett snäpp på dagens 4x4-pass. Anfall är bästa försvar som de säger. 320 watt lät jämnt och bra.

Varje intervall gjorde jätteont, varje intervall kändes som den sista i livet, varje intervall satte ett nytt pulsrekord. Men det gick. Vilken härlig känsla att kunna förmå mina blekfeta gubblår att pressa ur sig lite mer effekt.

Efter duschen ska jag pressa ner mig i kompressionsbyxorna och äta chokladtårta med Viktor. Den lilla stackarn har fått vattkoppor så han kommer vara hemma med mig ett tag. Än så länge har vi spelat Bamse-memory och byggt Lego. När jag Monark-knarkade kollade han på film, och nu är det alltså dags för eftermiddagsfika.

/J

tisdag 23 mars 2010

Trött liten apa i Hässelby.

Körde just ett surt pass på Monarken. 60/120 stod det på schemat, extremt högintensiv intervallträning till utmattning. För att vara säker på ordentligt obehag så vred jag upp den till 400 watt. Det gjorde susen. Benen stumnade ganska snabbt och jag började ångra att jag ens hade hoppat upp på cykeln. 11 intervaller orkade jag med innan jag gav upp. På de sista intervallerna satt jag och krängde och grimaserade som en liten gibbon-apa. Nu ska jag släpa in mig i duschen. Kanske skulle ta en banan först, bara för att.


Imorgon blir det Tabata, sen vila i 2 dar.
/J

måndag 22 mars 2010

Komprimerad kille.

Fick hem ett litet paket från Wiggle idag innehållandes ett vevlager och ett par kompressionsbyxor. För att testa byxorna var jag tvungen att skända mig en timme på Monarken. 4x4 plågades igenom på 310 watt. Benen var forfarande trötta sen kränklördan. Pulsen gick inte riktigt upp som jag ville och det kändes nästan som att jag maxade ut på Borgskalan. Nåväl, nog grinat om det.



Nu sitter jag i soffan med mina trötta ben inklämda i kompressionsbyxorna. Det känns bra. Ska snart gå upp och hämta Viktor, fortfarande i mina kompressionsbyxor. Funderar på att berätta för fröknarna där att jag har ett par kompressionsbyxor på mig under jeansen, tror de blir jätteglada av att få veta det. Eller så hämtar jag bara Viktor och går hem och lagar middag.
/J

tisdag 16 mars 2010

Dagens 4x4.

Började dan på ett extra trevligt sätt. Efter jag lämnat Viktor på dagis åkte jag till Lindas jobb och plockade upp henne. Sen åkte vi till Sollentuna centrum och knallade runt lite och kollade i butiker. Jag köpte vin och hon kollade på kläder. Sen åt vi lunch och avslutade det med en fika på ett kaffehak. En riktigt härlig förmiddag i vårsolen.

När jag kom hem så hoppade jag upp på Monarken och dammade av ett 4x4 på 310 watt. Jag hade konstigt låg puls, men benen gjorde precis så ont som de brukar. Får nog testa att lägga på några pinnar till nästa vecka. Nu ska jag upp och hämta Viktor och sen ska vi kolla på dagens Tirreno Adriatico-etapp.
/J

lördag 13 mars 2010

Morgonstund har blodsmak i mun.

Vägde 66,1 kilo imorse trots hetsätning igår. Det firade jag genom att köra ett 4x4 innan frukost. Sänkte motstånde till 310 watt för att slippa förnedra mig redan första timmen av helgen. Passet gick riktigt fint. En festlig grej var att pulsen reagerade snabbare än tidigare och att benen kändes fulladdade med energi. Jag hade i och för sig vilodag igår. Pulsen på intervallerna blev som följer 170, 173, 173, 174. Intressant va!

Nu ska jag duscha och sen städa hela huset. Idag kommer familj och släkt för att fira både Linda och Viktors födelsedagar. Imorgon kommer Viktors dagispolare på kalas så vi har att göra hela helgen. Kan bli ett spännande pass imorgon kväll.

En trist grej, Källis har fått problem med njurarna igen och måste opereras. Efter det måste han vila 10 veckor. Det känns väldigt trist när han har satsat så hårt efter den senaste operationen. Håll gnistan uppe Källis så tar du igen det i höst.
/Johan

torsdag 11 mars 2010

Idag tog det emot.

Idag åkte jag på ordentligt med däng av Monarken. Tabata i bar överkropp stod på schemat. Värmde upp i 30 minuter innan jag satte igång. Kände mig lite trött i benen efter veckans pass så jag körde med lite peppande musik istället för Lionel Richie som jag hade lovat.

Det tog inte lång tid innan mjölksyran sprutade och benen kändes slaka. Som tidigare så var pendeln inställd på 5 kp och jag skulle hålla 100 i kadens för att komma upp i 500 watt. Det gick bra i början men på slutet gick det riktigt trögt. Riktigt trögt.

Här är en tragisk film från dagens kränk. Inget jag är stolt över direkt.



Idag fyller min lilla Viktor 4 år! För att styra in honom på rätt spår fick han en egen liten Monark imorse. En blå rackare med 12" hjul, pedaler och frambroms men utan stödhjul. Det kommer bli hårdkörning på gatan när snön försvinner. I höstas hade vi criterielopp med smågrabbarna på området. Viktor försökte hänga med på sin springcykel. I år är han med och slåss om pallplats. Grattis lilla gubben! Nu ska pappa åka och hämta bord och stolar till kalaset på söndag.
/J

onsdag 10 mars 2010

Det kunde ha gått. Och grattis Chuck Norris.

Igår var jag styv i korken och sa att jag skulle höja till 320 watt på 4x4 eftersom jag var så otroligt stark. Idag skruvade jag upp Monarken till 3,2 kp och körde igång. Mattias säger att man ska höja 5-10 watt åt gången, men jag är ju så mycket mer avancerad än så. Första intervallen gick bra, den andra sved ordentligt, den tredje var riktigt jävlig och på den sista dog jag efter 2,5 minut. Det kunde ha gått.

Dagens film var A force of one med Chuck Norris. I den här filmen har han en lite lättare mustach än i de senare filmerna. Trots det blir filmen väldigt bra. Många sköna round kicks och stekheta fighter. Elegant och finstämt var 2 ord jag kom att tänka på. Som av en händelse råkar Chuck fylla 70 år idag. Stort grattis!
Tack för tipset Bjorre.


Nu ska jag duscha av mig skammen och ta nya tag inför morgondagens Tabata. Vill ni ha film på den som vanligt?
/J

tisdag 9 mars 2010

Dagens nakencykling.

I det här vädret hade jag helst stuckit ut en sväng. Men Viktor är sjuk så vi har stannat inne. När han kollade på film passade jag på att rassla av dagens Monark-knark. Idag var jag stark, som Kenta sjöng. 4x4 på 300 watt kändes riktigt bra. Nöjde mig med 4 intervaller men hade kunnat dra av en till. Imorgon blir det en liten höjning till 320 watt. Får se om jag känner mig lika stark då.

Nu ska vi äta lunch, sen ska jag försöka packa ner sjuklingen i vagnen och gå ut en sväng så vi får lite frisk luft.
/Johan