söndag 2 december 2012

Tips på skojiga intervallpass.

Nu när vintern kommer så kan det vara kul att testa några nya intervallpass. Här kommer några tips för er som vill skoja till det i vinter. Det är gamla favoriter som jag har dammat av från tidigare bloggningar. Men de är väl värda att dammas av.

1. Dödstjugor.

2. Dödsfyror.

3. Flåsettor.

4. Döds-45:or.

5. Tabata.

Ni kan antingen klicka på namnen för att komma till ett tidigare blogginlägg där jag har kört passet, eller så kan ni läsa en kort instruktion nedan. 

Dödstjugor, kör 15 minuter på samma effekt eller intensitet som ni kör 2x20 passen på. Efter 15 minuter kör ni 4 minuter på samma effekt som ni kör fyrorna på. Sen avslutar ni med en minut som är 50% över tröskelwatt. Det här kör ni alltså sammanhängande utan vila mellan. Upprepa 2 gånger med 5-10 minuter vila mellan intervallerna. De sista minuterna ska kännas som de sista minuterna i livet. Tokigt roligt.

Dödsfyror, klippt från Micke Flockharts blogg, "Ta ditt senaste eller bästa 4*4-pass och räkna ut snittwatt. Kör sedan minut 1-2 på 93,3% av snittwatt, minut 3 på 120% och minut 4 på 93,3%. Sammantaget blir slutnotan samma medelwatt men på ett annorlunda vis.
Kör du fyror på 400 w blir det exempelvis: 373 w, 480 w och 373 w. Klart svettigt."
Flåsettor, fullt ställ i 60 sekunder, vila i 30, fullt ställ i 60. Upprepa 10 gånger eller tills du ramlar av cykeln. 
Döds-45:or, ungefär som flåsettorna men här kör du hårt i 45 sekunder och vilar 15. Försök kör 20 stycken. Garanterat kul!
Tabata, fullt ställ 20 sekunder, vila 10. Upprepa 8 gånger. Kort, intensivt och kärleksfullt. En favorit om man har ont om tid eller vill avsluta ett pass som ett tomtebloss. 
Lycka till och ha så skoj!
/Johan

1 kommentar:

Helena sa...

Tack tack!! Ett lycka till behövs, skoj? Tja..nä men det lär härda ett par klena cykelben när jag testar igenom varenda variant!