onsdag 24 mars 2010

Nytt rekord på 4x4.

Jag har ju känt mig trött och hängig hela veckan. Träningen har gått hyffsat men pulsen har varit låg och benen har gjort ovanligt ont. Imorse låg jag och grubblade på om jag har blivit drabbad av latmasken. Därför bestämde jag mig för att höja ett snäpp på dagens 4x4-pass. Anfall är bästa försvar som de säger. 320 watt lät jämnt och bra.

Varje intervall gjorde jätteont, varje intervall kändes som den sista i livet, varje intervall satte ett nytt pulsrekord. Men det gick. Vilken härlig känsla att kunna förmå mina blekfeta gubblår att pressa ur sig lite mer effekt.

Efter duschen ska jag pressa ner mig i kompressionsbyxorna och äta chokladtårta med Viktor. Den lilla stackarn har fått vattkoppor så han kommer vara hemma med mig ett tag. Än så länge har vi spelat Bamse-memory och byggt Lego. När jag Monark-knarkade kollade han på film, och nu är det alltså dags för eftermiddagsfika.

/J

17 kommentarer:

Johan Andersson sa...

Ok, dags att blott sig. Vad är 4x4?? Fyra minuter lugnt, fyra minuter ösa osv?

Usch för vattkoppor, hoppas att han blir frisk snart.

Rippa sa...

4 x 4 står för fyra minuter - fyra ggr. Hur mkt du vilar mellan och hur mkt du öser på under intervallen kan man justera som passar bäst

Johan Mölleborn sa...

Precis så, fyra minuter gånger fyra. Jag vilar 3 minuter mellan varje. Intervallerna ska vara så hårda som möjligt, men du ska kunna hålla samma effekt på alla 4 intervallerna. Pulsen ska gå över tröskelpuls på slutet av intervallen.
/J

Anonym sa...

Jag har kollat in din blogg ett tag nu och eftersom vi kör efter Aktivuts båda två så är det ju lite extra intressant att läsa. Tycker dina inlägg är sköna :-)

Själv ska jag ge mig på de där 4:orna i kväll. Men mitt pyske börjar tackla av och vill ut och cykla nu..

//M

Johan Mölleborn sa...

M, tack. Jag gör så gott jag kan. :)
Kör så hårt du kan på 4x4 ikväll, utecyklingen är värd att vänta på lite till.
/J

Rippa sa...

Nån dag när jag känner mig modig, eller bara extra masochistisk ska jag testa 4xTabata. Samma tidsåtgång som trad. 4x4 - men troligen kvadruppelt högre chans till kräkning och svimmning.

Johan Mölleborn sa...

Det räcker rätt bra med en eller två Tabator. Jag testade ju fyra förut och blev sjuk på kuppen. :O

/J

Rippa sa...

Jag körde 2 x den här för att par veckor sedan hemma i köket när jag kände mig uttråkad

http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

Det ser skitfjompigt ut men höll på att ta livet av mig. Alvedon 2 dagar i rad för att överhuvudtaget kunna komma upp ur sängen. Maken till träningsvärk i låren har jag nog aldrig haft.

Johan Andersson sa...

Men hallå... Har Rippa skaffat trainer och blivit expert på intervaller, tjackat nya asfaltshjul och yrar om STI reglage på yardsalen??

Det kan ju inte vara samma snubbe jag har hojat med kom jag just på, puh... ;o)

Rippa sa...

Ähh..

Intervaller är ju inget nytt under solen. Och nån trainer har jag inte. Det finns gott om plågsamma övningar man kan göra utan maskiner. Vardags/hemmaträning har jag ägnat mig åt länge.

Man vill ju bara se bra ut naken ;)

vito sa...

Greijt wattat molle :)

4x4 är väldigt kränkande.

Brukar vilja lägga av efter 2 min,men eftersom man är masokist biter man ihop och får nästan erigerat tillstånd av mjölksyran sista minuten..4 gånger.

Tobbe Arnesson sa...

Rippa, har du inte tränat dig snygg så vi får se den där pungrakningsguiden snart? En film på Tabata-squats näck skulle också vara underhållande. :D

mollo: Jag undrar fortfarande vad syftet med stödstrumporna är!?

Johan Mölleborn sa...

Tobbe, det sägs att de ska vara bra för återhämtningen. Tror iofs det är mest det är en känsla, men det är ganska skönt.

Om man åker bil eller flyger länge så kan det också vara skönt. Då slipper man tunga och svullna ben. Det funkar faktiskt.
/J

Bjorre sa...

Är det bara jag som ser sambandet mellan thightsanvändandet och wattökningen?

Brunna Hellriders sa...

Härligt Johan. Kul att det händer grejjer :-)
Är helt övertygad om att jag blir akterseglad nästa kränkning. Får bli taktisk körning ;-)
Låter som en magisk vardag för dig i alla fall. Synd att grabben är sjuk bara.
Kör hårt!

Traveller sa...

Härligt med legobygge! Jag och Joel byggde en legolinbana igår kväll som går tvärs över TV-rummet :-)

/schture

Anonym sa...

aaaaaaaaaaaaaaah you can cycle on the road