torsdag 22 oktober 2009

Aktivitus

Jaha. Då har man fått domen av Aktivitus. Lägg ner cyklingen och börja spela poker istället var Mattias spontana reaktion. Eller nja, inte riktigt.


Det blev väl inte riktigt så bra som jag hoppats på. Jag har skrivit mina siffror från 2007 så man kan jämföra mot de nya. Tröskelwatt och maxwatt var ingen större skillnad. Men å andra sidan har jag inte tränat det på 1,5 år. Jag har ju nästan bara kört distans det sista året. Nu ser man rätt tydligt vad det ger, eller inte ger.

Maxpuls bpm: 179 --> 181

Anaerobisk tröskel bpm: 162 --> 166

Max på trappstegstesten W: 311 --> 320

VO2Max ml/kg/min: 57,6 --> 60,4

Tröskeleffekt Watt: 250 --> 250

Max watt/kilo: 4,4 --> 4,6

Den största skillnaden att jag har höjt fettförbränningen, sänkt mjölksyran och ökat tröskelpulsen. Det gör att jag kan ligga och köra längre och snålare på puls under syratröskeln. Alltså perfekt för långcykling. Däremot har jag inte blivit nämvärt starkare.

Mattias filmade lite under testet.
video

Det ska bli riktigt spännande att se om jag kan ändra siffrorna nåt till nästa test. Från och med nu kommer jag köra intervaller året om. Mitt mål till nästa test är att komma upp till 5 watt per kilo. Om jag går ner till 65 kilo och behåller effekten så kommer det funka.

Brorsan körde också testet. Han har tränat sporadiskt de senaste åren, och det syntes på testet. Men några månaders hård träning kan nog göra grym skillnad. Han är riktigt stark men hjärtat hänger inte riktigt med, än.

Det blir hårt nästa år...

/Johan

26 kommentarer:

Johan Andersson sa...

Du skulle ha druckit mer rödbetsjos!

Rikard sa...

Tja, om man inte ökar alla parametrar, varje år, då är det väl bara nödslakt som gäller. Men du är nog lite för spenig för att bli korv. =)

Anonym sa...

Varför ser du så trött ut i filmen? ;-)

/Toni

Jocke Quensel sa...

Var ju själv där i Fredags.
Men jag fick inte med mig någon film. Lika bra det för det var ingen vacker syn, han filmade mig mest bakifrån där man förutom mitt feta arsle ser att jag sitter snett när jag trampar.

Gjorde du Wingate-testen också?
(skulle vara intressant att se vad en styrketränande ex-kroppsbyggare klarar)

Patrik Skolling Möller sa...

Hur exakt är mätmätoden ? Vad är felmarginalen ? Du har ju druckit rödbetor ! :)

-Skogling

Johan Mölleborn sa...

Johan, jag varvar rödbetor och rödvin. Till nästa gång kör jag nog bara T-röd.

Rikard, Till nästa test ska jag vara ännu spenigare.

Toni, Jag tror det var uppförsbacke just där.

Jocke, Jag hoppade över Wingate-testet. Det kändes inte så viktigt för min typ av cykling. Det finns inte mycket kvar sen byggartiden. Det är bara skelettet som är samma.
/J

Johan Mölleborn sa...

Skogling, Ingen aning.

Men man ska ju inte stirra sig blind på siffror och jämföra för mycket mellan varann. Det finns fortfarande andra grejer som avgör. Tex en lätt sadelstolpsklämma eller vit styrlinda. Sånt blir man snabb av på riktigt.

Traveller sa...

Det viktiga är väl att du inte blivit sämre!

Tobbe Arnesson sa...

Svetto!

tillmann sa...

"Jag hoppade över Wingate-testet"

Passade du på att fråga Mattias om jag fortfarande ligger som "all-time-low" på det testet?

Johan Mölleborn sa...

Jag nämnde ditt namn Tille, då skrattade han tills han grät och blev tvungen att gå ut en stund för att inte störa testet.

Nisseson sa...

Vad kostade kalaset? Fick du träningsråd på det eller var det "bara" testet?

Johan Mölleborn sa...

1600.- kostar det. Då får man testet, genomgång av det och ett träningsprogram för 16 veckor.
/J

Niklas Källström sa...

Intervall är alltså så 2011 :)

Själv laddar jag upp inför mitt besök den 28:e med att vara sjuk, damn!

//Niklas

Johan Mölleborn sa...

Hoppas du blir frisk snart. Det känns ju lite dumt att lägga upp vinterns träning på fel siffror.
/J

Anonym sa...

Gjorde du Gaygate testet då?

Jocke Quensel sa...

Fick du liksom mig två pass/vecka bålträning? Kanske vi alla som varit på Aktivitus och fått träningsprogram kan träffas med våra balansbollar och köra passen tillsammans? Typ lite fredagsmys?

mattel sa...

lite tysk porrfilm över ljudet på filmen. :) väntade mig någon överraskning på slutet, typ ett avgrundsvrål eller en mjölksyrespya.

annars så ser det ju rätt skoj ut att åka till götet och plåga sig rejält en stund. :)

Johan Mölleborn sa...

Filmen är lite Roy Andersson ispirerad. Långa tagningar med blekt ljus.
/J

Fredrik sa...

Shit, vi fick exakt samma VO2max...

Vito sa...

Härligt!
Trevlig film ,du ser hård ut :)

Jocke sa...

Ser onekligen jobbigt ut.

Jonas l sa...

Vad har du för mål med träningen nu då? Fortfarande långcykling eller något kortare med? Crosscupen t.ex.? :)

Tack vare kommentaren till Skogling du skrev 22 okt 12.03 så fick du dagens citat på min blogg idag. www.cerro.dk

claes.calemark sa...
Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.
Claes sa...

maxpulsen går inte att höja enl samlad vetenskap, hur förklarar man det ?

finns motsvarande test inte att finna i stlhlm ?

Johan Mölleborn sa...

Maxpulsen går nog inte att ändra på för en normal människa. Men det finns många andra värden man kan pressa upp eller ner. Tex tröskelpulsen.

182 verkar vara mitt absoluta max. Den maxpulsen jag höjde är alltså bara på själva testet.

LactLab har liknande tester. Jag valde Aktivitus för att Mattias själv är elitcyklist och har mycket erfarenhet av 24-timmars lopp och liknande.
/J