onsdag 7 november 2007

Kampen mot fetman och latmasken. Del 1.

Förrförra veckan skrev jag att jag skulle straffa kroppen för att den blivit tjock och slö. Nu lägger jag uppdraget på Mattias Lundquist och Aktivitus istället. Han är ju ändå proffs på att straffa kroppar.

Jag har länge gått och klurat på att besöka Aktivitus, för att göra ett konditionstest där man får reda på mjölksyratröskel och hur bra kroppen egentligen funkar. Men det är ju inte varje dag man är nere i Göteborg.
Förra veckan var jag nere i Alingsås för att jobba. Jag hade också ett besök i Göteborg inbokat. Nu fanns ju chansen att förena nytta med nöje.

Testet går ut på att man cyklar på en testcykel tills man kroknar. Festligt värre.
Man startar lugnt på 60 watts belastning. Vilket är väldigt lätt. Kadensen ska hållas jämn hela tiden, jag låg runt 90. Sen höjs belastningen med 30 watt var 3:e minut. Vitsen är att cykla så länge som möjligt. Men man kommer garanterat förlora i slutändan, hur stark man än är. Under testet tas ett antal blodprov för att kolla mjölksyranivåerna.
De första 5-10 minuterna kändes helt ok. Men ju längre tiden gick desto stummare blev benen. Tillslut kunde jag inte hålla kadensen och var tvungen att bryta.

Efter en snabb dusch fick jag resultatet.
Testvärde: 57,6 ml/kg/min
Vo2max 4,09 l/min
Max motstånd: 311w
Max motstånd/kg: 4,4 w/kg

Sen gick vi igenom vad siffrorna och graferna betydde. Mattias berättade också vad han trodde att jag kunde förbättra och hur jag skulle göra det. Jag ska börja med att höja mjölksyratröskeln samtidigt som jag ska fortsätta med långpassen för att behålla uthålligheten.

Som vanligt när man ska göra nåt så strular det på en gång. Så nu sitter jag här med ett träningsschema och en sjuk unge. Jag märkte också att min trainer inte funkar för den låga kadensen som vissa av programmen kräver. Man kanske skulle köpa sig en spinningcykel?

Nästa test är om 16 veckor. Då har jag som mål att höja max-motståndet till 330 w och 4,8 w/kg.
/Johan

12 kommentarer:

Johan Andersson sa...

Seriöst värre.. Du kommer kicka butt på Mallis.
Själv tänkte jag cykla lite MTB idag efter att ha varit i Nyköping men det var kallt och jag blev lat så jag sket i det och gjorde det jag borde göra på eftermiddagen... - Jobba!

Har kommit in en uppåtgående latmasktrend jag med, och just nu vill jag bara äta bullar. På lördag blir det dock mer av en "vinterpremiär" och sen tänkte jag nog eventuellt kanske om det funkar och jag inte bangar eller blir bajsnödig eller bara orolig för tempot att hänga med den första december.
När du säger audax brukar väl det betyda stresskörning med utbrytningar? :o)

Patrick E sa...

Det där vill jag också göra, vad kostar kalaset? Själv så tänkte jag göra ett litet expriment för att se om jag kan höja mitt Hb genom att dricka blutsaft som innehåller järn och lite andra konsigheter. Är på praktik på en vårdavdelning nu så jag tog och testade mitt Hb (158) i veckan. Vi får se ifall mitt Hb stiger efter en period med blutsaft, det är nog för kort tid men en liten skillnad kanske.

Johan Mölleborn sa...

1500.- gick kalaset på. Då får man också ett träningsupplägg för 16 veckor. Mattias har grym koll så det kändes riktigt bra.
HB ska tydligen vara lite klurigt att höja. Jag brukar äta järntabletter när jag cyklat extra mycket.
/J

Markus F sa...

Aktivitus verkar veta vad dom sysslar med. Trist att dom ligger så avsides bara. Blodvärdet ska visst bli bättre av att käka mycket rött kött, men det är tveksamt om jag kan käka mer kött än jag redan gör.

Johan Mölleborn sa...

Men det är väl järnet i köttet som i så fall kan höja HB. Enligt Mattias kan man bara höja HB till sitt normalvärde med järn. Sen blir till att köra höghöjdsträning eller EPO.
Jag ska testa om man kan höja HB med rödvin i helgen. Tycker det har funkat bra tidigare.
/J

Tobbe Arnesson sa...

Hur ser träningsschemat för belgare ut?

bjarne sa...

Intressant att få veta effekt, men mäter de inte uthållig effektutveckling? Max kan man ju krama ut en hel del, men det är en helt annan sak att prestera 300+ W utan att bygga mjölksyra så man kroknar...

Johan Mölleborn sa...

Bjarne, det var precis det jag gjorde. De höjde belastningen tills jag kroknade. Hela kroppen var fylld med mjölksyra. Jag höll på i 27 minuter efter uppvärmningen. Samma kadens hela tiden och belastningen höjdes med 30 watt var 3:e minut. Maxbelastningen räknades på den sista 3-minutersbiten jag klarade av. Jag kroknade på 330 watt, men den ströks eftersom jag inte fullföljde de 3 minutrarna.
Det roliga ska bli att se resultatet om 16 veckor.
/J

Anonym sa...

Min pojk 14 år gjorde en sådan test förra året också utan tränings program det kostade 850kr.vi var väldigt nöjda med Mattias.
Här är hans testresultat.

Testvärde: 67.1 ml/kg/min
Vo2max 3.86 l/min
Max motstånd: 296W
Max motstånd/kg: 5.1 w/kg
19.3 kcal/min
80.8 kj/min

Johan Mölleborn sa...

Oj det var inte dåligt. Om du fostrar honom rätt har vi kanske bra chans på TdF inom 10 år. :)
Jag blir lite avis, jag vill också vara 14 år. På den tiden fattade jag inte att cykling var grejen. Det kom för 6 år sen.
/Johan

Martin sa...

Vad har du gjort av del 2?

Johan Mölleborn sa...

Det blev aldrig nån uppföljning på testet. Jag får se om jag gör det i vinter. Men nu har jag inte kört intervaller på ett år nästan.
/J